摘要：睡不着觉的滋味，简直能把人逼疯！躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样乱七八糟，第二天整个人跟丢了魂似的。这种痛苦，谁经历过谁懂。为了帮大家摆脱失眠的折磨，今天就来聊聊几个简单好用的助眠招数，保准让你晚上睡得香！

睡不着觉的滋味，简直能把人逼疯！躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样乱七八糟，第二天整个人跟丢了魂似的。这种痛苦，谁经历过谁懂。为了帮大家摆脱失眠的折磨，今天就来聊聊几个简单好用的助眠招数，保准让你晚上睡得香！

每天固定时间睡觉和起床，这事儿听起来简单，做起来真能救命。身体有自己的生物钟，你老是熬夜或者睡懒觉，生物钟就乱套了。挑个适合自己的时间，比如晚上11点睡，早上7点起，坚持一个月，身体慢慢就知道啥时候该休息了。

卧室的环境也特别重要。屋子里太亮、太吵，或者温度不合适，睡得肯定不踏实。换个舒服的枕头和床垫，窗帘拉严实点，空调调到20多度，睡起来整个人都放松了。别小看这些细节，搞好了能让你的睡眠质量翻倍。

睡前别让自己太亢奋，这点很多人容易忽略。别在床上刷手机、看刺激的电影，蓝光会让大脑以为还是白天，根本不想睡。试试看睡前泡个热水澡，或者听点轻音乐，整个人慢慢就平静下来了，眼睛一闭就容易睡着。

吃的喝的也得注意，尤其是晚上。下午以后别喝咖啡、浓茶，酒也少碰，这些东西会让你的神经兴奋，睡不着。晚饭别吃太油腻或者太辣，挑点清淡的，比如蔬菜粥，吃完胃里舒服，睡觉也安稳。

压力大是失眠的大敌，很多人躺下后脑子还停不下来。试试睡前做点深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，感觉整个人都松下来了。或者做点简单的拉伸，活动活动肩膀和脖子，身体放松了，睡眠自然就来了。

睡前养成点好习惯，能让身体知道“该睡觉了”。比如每天睡前看看书，喝杯温牛奶，或者洗个热水脚，这些小动作都能给身体发信号，告诉它该休息了。时间长了，身体一到这个点就自动想睡觉。

如果失眠时间长了，靠自己调整没啥效果，那就别硬扛了，去找医生聊聊。每个人的情况不一样，医生能给你更专业的建议，说不定还能开点适合的药或者推荐其他办法。别觉得看医生丢人，睡不好觉才是真折磨。

失眠不是啥大不了的事，但也不能不当回事。试试这些简单招数，找到适合自己的办法，晚上睡个好觉，白天精神百倍。你说，睡得踏实了，生活是不是也能更美点？大家有啥助眠的好办法，不妨也来分享分享！

来源：天天在线新生活一点号