摘要：凌晨三点，天花板在黑暗里泛着微光，你睁着眼，脑子里像放电影——明天要交的材料、昨天没说完的话、冰箱里忘了关的灯……翻个身，枕头换了个方向，还是睡不着。这不是偶尔的熬夜，而是熟悉的失眠又来了。

凌晨三点，天花板在黑暗里泛着微光，你睁着眼，脑子里像放电影——明天要交的材料、昨天没说完的话、冰箱里忘了关的灯……翻个身，枕头换了个方向，还是睡不着。这不是偶尔的熬夜，而是熟悉的失眠又来了。

很多人以为失眠是“心事太多”，但数据早说了，超过三分之一的成年人长期睡不好，年纪越大，比例越高。睡不着不只是累，它可能悄悄拉高血压、影响血糖，甚至让情绪越来越脆。

为什么人一躺下，脑子反而开机了？褪黑素少了，神经太兴奋，再加上白天压力堆成山，大脑根本收不住。中医讲得更形象：心神不宁，就像灯开着却没人守着屋子，夜里自然难安。

与其硬扛，不如试试两个小动作。不用吃药，也不用花钱，在家就能做。

第一个是“神门穴”，就在手腕内侧，小指往下到手腕横纹的那个凹陷处。拇指轻轻按下去，有点酸胀就行，左右各揉一分钟。这个点像是给神经系统按了暂停键，让人从紧绷慢慢松下来。 第二个叫“安眠穴”，在耳朵后面，发际线上方，枕骨和耳垂之间的软窝里。食指放上去，顺时针揉一圈，再逆着来一圈。别看这地方不在古经络图上，可不少中医调理失眠都会用它，说是能稳住情绪、安抚大脑。 当然，不是谁都能按。孕妇、有严重心脑血管问题的人，还有脖子或手腕有伤口的，先别自己动手。而且这法子不是“按完立刻倒头就睡”，而是像泡茶，得温着来，坚持几天才会感觉晚上没那么躁。 除了按摩，睡前别刷手机，蓝光会让身体以为太阳还没落；泡泡脚也不错，热气顺着脚底往上走，整个人都暖了；最好每天同一时间上床、起床，生物钟稳了，困意自然准时到。 睡眠不是奢侈品，是身体每天必修的功课。有时候，改变一个习惯，那个久久等不到的安稳觉，也许就这么回来了。

来源：朔州日报健康前线