摘要：朋友们，晚上好！您是不是也经常这样：晚上躺床上，眼睛闭着，脑子却像放电影一样，停不下来？想东想西，越想越精神，翻来覆去到后半夜才能迷糊一会儿。

朋友们，晚上好！您是不是也经常这样：晚上躺床上，眼睛闭着，脑子却像放电影一样，停不下来？想东想西，越想越精神，翻来覆去到后半夜才能迷糊一会儿。

很多人觉得，睡不着就是身体虚了，赶紧去买安神补脑液，或者睡前喝杯热牛奶。但效果呢？时好时坏。今天我要跟您说句掏心窝子的话：很多中老年朋友的失眠，根儿不在床，不在身体，而在“心”！

为啥说“心”不静，则“眠”不安？

咱们可以打个比方。咱们的“心”，就像一个家的主人。到了晚上，主人都准备休息了，但家里还灯火通明，电视开着，水龙头也没关，这主人能睡得踏实吗？

同样，咱们退休后，生活节奏变了，心里头装的事儿可一点没少：

担心儿女：工作顺不顺利？孙子孙女学习好不好？

焦虑自己：血压稳不稳？关节疼不疼？万一哪天生病了怎么办？

感到失落：以前在单位忙忙碌碌，现在闲下来了，总觉得空落落的，没着落。

这些念头，就像家里没关的“水龙头”，一直在咱们脑子里“滴答滴答”地响。心这个“主人”一直在忙着处理这些事儿，它怎么能休息呢？心不休息，身体这个“房子”自然就安静不下来，失眠也就找上门了。

想睡个好觉？试试这3个“养心”小妙招

吃安眠药是“堵”，而“养心”才是“疏”。下面这3个方法，不花一分钱，却能从根本上帮您把心里的“事儿”理顺了，睡个安稳觉。

妙招一：“动”起来，让阳光和汗水赶走坏情绪

您可别误会，不是让您去跑马拉松。这里的“动”，是“活动”的“动”。

出门晒太阳：上午10点前，下午3点后，出去溜达15分钟。阳光是最好的“抗抑郁剂”，能帮身体合成快乐物质，让您的心情亮堂起来。

找个伴儿一起玩：别总一个人闷在家里。去小区花园里跟老伙计们下下棋、打打牌，或者跟着社区跳跳广场舞。人一忙起来，一开心起来，那些烦心事儿自然就没地方待了。

妙招二：“聊”出来，把心事倒出去，别憋着

心里有事，千万不能憋着，憋久了就会“生病”。找人聊聊，是最好的“心理排毒”。

主动给子女打电话：别总等他们来问您。主动打个电话，不一定是诉苦，就问问他们“今天累不累？”“晚饭吃的啥？”。这种简单的关心，能让您感觉自己被需要，心里就暖了。

结交新朋友：现在很多社区都有老年大学、兴趣班，学学书法、唱唱歌。在那里，您能找到有共同话题的新朋友，大家一起学习，一起进步，生活一下子就充实了。

妙招三：“静”下来，睡前给大脑做个“按摩”

这个“静”，不是让您干躺着胡思乱想，而是有方法地让大脑平静下来。

试试“感恩练习”：每晚临睡前，别去想那些烦心事。您就在心里，像放电影一样，慢慢回想今天发生的三件小好事。比如：“今天中午的菜特别好吃”、“下午接到老同学的电话，真开心”、“楼下的花开得真漂亮”。坚持这样做，您会发现，原来生活里有这么多值得开心的事，心里自然就充满了平静和满足，睡意也就悄悄来了。

最后总结一下：

退休后的好睡眠，不是靠“补”出来的，而是靠“养”出来的。记住这个公式：好睡眠 = 适度的活动 + 真诚的交流 + 内心的平静。

先把咱们这颗“心”照顾好了，让它不累、不烦、不空，身体这个“家”自然就安宁了，香甜的睡眠也就不请自来了。

希望今天的分享能帮到您。如果觉得有用，就点个【在看】，转发给更多有需要的老朋友吧！祝您今晚就能睡个好觉！✨

来源：笔尖的灵魂