摘要：年过40，这一时期个体在经验与知识积累达到高峰的同时，也面临生理机能逐渐衰退的挑战，是不是也和我一样有时候翻来覆去怎么也睡不着。

年过40，这一时期个体在经验与知识积累达到高峰的同时，也面临生理机能逐渐衰退的挑战，是不是也和我一样有时候翻来覆去怎么也睡不着。

说出来你们可能都不信，最严重的时候，我能躺在床上睁着眼睛到天亮，脑子里跟过电影一样，乱七八糟的事全冒出来，越想越清醒，越清醒越着急。

不知道抖音是什么时候出来的， 应该18年那会儿特别火，反正自从碎片化的视频出来之后，电视可以不看， 但是躺着必须得刷刷手机，看评论区，以为看着看着就能睡着， 结果关灯反应过来再看时间，就是后半夜，真佩服评论区那些人的评论，神评论、思维独特，看了还想笑。

可时间长了，问题就出来了，白天头晕脑胀，浑身没力气，做饭一整就忘记放了啥调料，出门忘前刚准备要带下楼的东西，下楼走老远才想起来，跟人说话都反应迟钝。

偶然一次，跟老家的表姐视频，她说她以前也严重失眠，后来靠几个老法子调理好了，不用吃药，安全又管用。我抱着试试看的心态，跟着她的方法做，没想到，坚持了不到一个月，失眠就有了明显好转，现在基本上躺下10分钟就能睡着，一觉能到天亮。

今天就把这3个我亲测有效的土方法，分享给和我一样被失眠困扰的朋友们，都是家常易得的东西，不用花冤枉钱，大家可以放心试。

第一个方法：睡前喝一碗桂圆莲子小米粥，养心又安神

做法特别简单，不用复杂的步骤，早上出门前，把小米淘干净，放几颗莲子（提前泡软，去掉里面的芯，不然会苦），加水煮上，晚上下班回来，再放几颗桂圆肉，再煮10分钟就可以了，显麻烦，直接搞个豆浆机，弄好定时，回家就能喝上（懒人必备，我是这么整的）

花瓣是人的身体，花蕊是人的心

第二个方法：睡前泡泡脚，加点“小东西”，助眠效果翻倍

每次泡脚，抓一小把干艾草，切2-3片生姜，一起放进热水里，泡15-20分钟，水温不要太高，40度左右就好，泡到身上微微出汗就停，不要泡太久，不然会心慌。

大家别小看这艾草和生姜，艾草能驱寒祛湿，生姜能暖身活血，晚上泡泡脚，能缓解一天的疲劳，让身体放松下来，脑子也不会那么活跃。我泡完脚，躺在床上，很快就能感觉到困意，比以前好入睡多了。

这里提醒大家一句，泡脚不要在临睡前10分钟泡，最好提前半小时到一小时，泡完擦干脚，钻进被窝，很快就能有困意。还有，经期的姐妹，不要加艾草，只加生姜就好。

放生姜和艾草

第三个方法：睡前10分钟，做一个简单的小动作，清空脑子

躺在床上，闭上眼睛，吸气数3秒，呼气数4秒，双手放在腹部，慢慢深呼吸且均匀，不要急促。要是脑子里又冒出别的念头，就赶紧拉回来，专注于自己的呼吸，慢慢就能找到感觉了，差不多10来分钟，就有困意了。

睡眠呼吸法

有些大哥和姐妹跟我说，失眠太痛苦了，试了很多方法都没用，其实不是方法没用，是没找对适合自己的，也没有坚持下去。决定睡觉前千万别玩手机，别喝浓茶，其他的就安安耽耽的放宽心，自然就能睡着。

你们有没有被失眠困扰过，有没有什么好的助眠方法，可以分享出来。

来源：要健康哈