摘要：有没有最近突然觉得自己“变凶”了？刷剧时被广告打断，瞬间就想摔手机；孩子哭闹两句，嗓门不自觉就提起来；连外卖员晚送10分钟，都能对着电话怼半天，挂了又后悔自己太冲动。我前两周就是这样，总觉得心里堵着一团火，明明没发生多大事，却动不动就绷不住。一开始以为是更年期

有没有最近突然觉得自己“变凶”了？刷剧时被广告打断，瞬间就想摔手机；孩子哭闹两句，嗓门不自觉就提起来；连外卖员晚送10分钟，都能对着电话怼半天，挂了又后悔自己太冲动。我前两周就是这样，总觉得心里堵着一团火，明明没发生多大事，却动不动就绷不住。一开始以为是更年期提前，直到跟做中医的表姐聊天，她摸了摸我的脉说：“你这不是脾气差，是身体堆的压力太多，快扛不住了。” 按她教的方法调了一周，果然没那么容易炸毛了。

1. 睡眠先“乱套”：不是熬夜到凌晨睡不着，就是明明睡够8小时，醒来还是眼皮沉、脑袋胀。我之前就是这样，凌晨3点醒了就盯着天花板发呆，脑子里跟过电影似的，越想越烦，第二天自然没好气。

2. 食欲“走极端”：要么突然狂想吃甜的、辣的，比如半夜爬起来啃辣条、炫蛋糕，好像只有重口味能压住心里的慌；要么就是没胃口，以前爱吃的火锅摆在面前，筷子都懒得动，吃两口就觉得腻。

3. 身体“僵得慌”：肩膀、脖子硬得像块铁板，捏一捏全是疙瘩；手心脚心总出汗，哪怕坐着不动也觉得心慌气短；还有人会突然头疼、胃反酸，去医院查又查不出毛病，这都是压力憋在身体里的表现。

4. 情绪“玻璃心”：看个感人的短视频就掉眼泪，同事随口一句“这个方案再改改”，就觉得是在针对自己；甚至听到邻居家的噪音，都能委屈得想吵架，情绪像坐过山车似的。

1. 5分钟“呼吸降温法”，瞬间压下怒火，刚要炸毛的时候别硬憋，也别乱发脾气，试试这个：找个没人的地方坐好，双手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气4秒，感觉肚子鼓起来；再用嘴巴慢慢呼气6秒，把气全吐干净。重复5次，你会发现心里的火像被浇了冷水，一下子就下去了。我现在跟娃置气前，都会偷偷做两次，好几次都把到嘴边的狠话咽回去了，亲测比“数到10”管用。

2. 3分钟“身体松绑术”，把压力从身体里“挤出去”，压力大的时候，身体会不自觉紧绷，越绷越烦。花3分钟做这套拉伸，比躺平管用：① 双手举过头顶，掌心相对，慢慢向一侧弯腰，感受腰侧的拉伸，停3秒再换边；② 肩膀先用力向上提，停2秒，再猛地放松下垂，重复5次，能听到肩膀“沙沙”的放松声；③ 双手搓热，捂住脸轻轻按摩10秒，连眼窝、太阳穴都揉到，瞬间觉得脑袋轻了。

3. 写“情绪垃圾桶”，把烦心事“倒”出去，我之前总把烦躁憋在心里，越想越乱。表姐让我准备个小本子，一觉得烦就写下来：“今天烦是因为同事抢功劳”“刚才对娃发火，其实是自己累了”。不用写得工整，哪怕画横线、骂两句都没关系。写着写着就会发现，很多烦心事写出来就没那么扎心了，而且能分清“是事情本身烦，还是自己太累了”，不至于迁怒别人。

4. 吃“解压小零食”，别靠奶茶蛋糕硬扛，压力大想吃东西是正常的，但别狂炫甜食（吃完血糖骤升骤降，更烦）。我现在包里常备这几样：一小把原味巴旦木（嚼的时候能分散注意力）、几颗黑巧克力（选70%以上的，能让人心情变好）、一个苹果（脆生生的口感能缓解烦躁）。胃舒服了，情绪也会稳很多，别让坏情绪和垃圾食品一起伤害身体。

① 别靠“刷手机”逃避：越刷短视频越焦虑，尤其是刷到别人“岁月静好”，对比之下更烦，不如关掉手机去洗个脸；② 别喝“闷酒”解压：酒精会刺激神经，当时觉得放松，第二天醒来会更烦躁、头疼；③ 别“硬扛着”不说：跟信任的朋友吐槽两句，哪怕哭一场，都比憋在心里强，情绪是越堵越糟的。

我们总要求自己“脾气好”“有耐心”，却忘了身体就像一根橡皮筋，绷太久总会断。莫名烦躁不是你的错，是身体在提醒你：该歇一歇了。不用逼自己立刻“好起来”，花5分钟做个呼吸、写两句话、吃点好吃的，慢慢就会发现，心里的那团火，其实没那么难压下去。你最近有没有莫名烦躁的时候？是靠什么方法平复心情的？评论区分享一下，咱们互相给点力量！

来源：布丁谈健康