摘要：我会经常性的担心一些不可控的琐事，或者一些未发生的事，比如同事的某些看法，朋友的一句话，甚至孩子长大后的结婚生子都会让我忧虑不已。明明都是些没影儿的事，脑子里却像过电影一样，一遍一遍的寻思，停不下来。

我原来是典型的焦虑性人格。

我会经常性的担心一些不可控的琐事，或者一些未发生的事，比如同事的某些看法，朋友的一句话，甚至孩子长大后的结婚生子都会让我忧虑不已。明明都是些没影儿的事，脑子里却像过电影一样，一遍一遍的寻思，停不下来。

现在回看，我的失眠就是长期的焦虑情绪所致，正好在一个节点集中爆发。

刚意识到自己会失眠那会，是极其恐怖的，甚至一度是绝望的。晚上睡不好，白天又要强撑着工作，当时看起来简直就是死循环，无解。

最后我还是靠着自己的毅力，一点一点的走了出来。这几天我一直也在思考这个过程，想把最简单的几条，也是我认为几个正确的“坚持”给写出来，供大家参考下。

正念练习，我写过好几次了，可实话说，这个短时间是看不到效果的。很容易放弃。但坚持下来，心态真的会有变化。

我常用的两个办法

：观呼吸和身体扫描。

方法一：观察呼吸

找个安静位置坐着或躺着，闭上眼睛，把注意力轻轻放在呼吸上。

然后感受气息流过鼻孔的细微温度变化，或者感受吸气时肚子微微鼓起、呼气时回落的感觉。

练习时，如果发现走神了，就温和地把注意力带回到呼吸上。

方法二：身体扫描

也是找个地方平躺或坐着，闭上眼睛。

把注意力想象成一只手电筒，依次去照亮身体各个部位的感觉。比如从脚趾开始，慢慢去觉察脚掌、脚踝、小腿、膝盖……一直到头顶。

好奇地去感受身体的各个部位是冷、热、麻、紧，还是几乎没什么感觉？也可以留意这些部位与床面或椅面的接触感。像好奇地探索一幅身体地图。

进行身体扫描时，如果身体部位没有感觉时，这也是一种感觉，接受这个感觉，不要刻意的去寻找或者制造出一种感觉。

我现在的卧室里没有任何钟表，睡觉时手机放到够不到的地方。

因为晚上看时间，除了制造焦虑，没有任何用处。

原来我睡不着时，只要看一眼时间，就焦虑，脑子就不自觉开始算自己睡了多长时间？还剩长时间起床？

特别是发现自己没睡几个小时时，心就急、就慌，会催自己快睡快睡！

结果心越急，脑子越清醒。本来只是睡不着，看完时间直接变成成“焦虑得睡不着”。

现在我晚上醒来也不睁眼，也不去看窗户的光线，因为我发现，哪怕不去看表，只要一看光线，脑子就会下意识地去估算几点。

无论是正念练习，还是睡不好觉，还是遇到其他不愉快的事，都会有烦躁，甚至不安等焦虑情绪冒出来。

这时，我的做法是：

让自己允许这种感觉存在，不和这种感觉对抗。

然后试着去观察：“这种烦躁，在身体的哪个位置？它是什么形状、质地的？

我紧张焦虑时，一般出现在胃部的位置，然后向外扩散。

当你开始描述它的时候，你就不再是“被情绪吞没”，而是在“看着情绪”。那股控制你的情绪力量，好像一下子就泄掉了一大半。

这就是我走出来的一点真实记录。希望对焦虑失眠的你有所帮助。

来源：见山与海