摘要：小王这段时间像变了个人，以前总爱约着朋友打球、探店，现在却总找借口推脱，刷手机也专挑那些让人揪心的负面消息看。晚上躺在床上脑子里像过电影，翻来覆去睡不着，白天上班又昏昏沉沉，连简单的报表都要反复核对才能做好。

小王这段时间像变了个人，以前总爱约着朋友打球、探店，现在却总找借口推脱，刷手机也专挑那些让人揪心的负面消息看。晚上躺在床上脑子里像过电影，翻来覆去睡不着，白天上班又昏昏沉沉，连简单的报表都要反复核对才能做好。

他一开始以为是工作太忙累着了，可这种状态一晃就是两个多月，还总忍不住自我怀疑，觉得自己干啥都不行。身边人劝他“别钻牛角尖”，可他就像陷入了泥潭，怎么挣扎都出不来。

其实生活里不少人都有过这样的低谷时刻，大多觉得是压力大、心情糟，却没留意到，一些看似不起眼的小行为，正在悄悄啃噬着心理防线，给抑郁症的入侵留足了空间。

很多人对抑郁症有误解，觉得是“心眼小”“太矫情”，却忽略了日常行为对心态的潜移默化。那些习以为常的小习惯，久而久之可能就成了引爆心理问题的“引线”。

别忽视！这两种行为正在消耗你的心理能量

心理防线就像咱们身体的保护层，平时看不出来有多重要，可一旦被不良行为反复损耗，就容易出现缺口。尤其是下面这两种行为，很多人天天都在做，自己却一点儿没察觉。

1. 过度“内耗”：反复纠结过去，焦虑未来

不少人都有过这种体验：不小心办砸一件小事，就揪着不放想上好几天，总觉得自己没做到位，还忍不住琢磨别人会不会看不起自己；对于还没发生的事，也总往坏的方面想，越想越慌，根本停不下来。

“心理内耗”，乃是一种反复与自我较劲儿、不断否定自我的状态。它如影随形，在内心悄然滋生，啃噬着我们的精力与信心，让心灵陷入无尽的挣扎。就像一辆没挂挡的汽车，发动机一个劲转，却没往前开一步，白白耗光了油。

长期内耗的危害远比想象中大：它会慢慢磨掉你的行动力，哪怕是喝杯水、回条消息这种小事，都觉得提不起劲；还会把负面情绪放大，让你越来越不相信自己，最后甚至觉得“我就是个没用的人”。

心理专家提醒，每个人每天的心理精力都是有限的，如果总把精力浪费在没用的纠结上，留给正常生活、积极思考的精力就会越来越少，时间长了，心理防线自然就扛不住了。

2. 刻意“封闭”：拒绝社交，躲进“舒适区”

“没劲，不想说话”“社交太费脑子”“一个人待着最自在”，这些想法成了很多人的口头禅。心情一不好，更是习惯性躲起来，不跟家人朋友吐露心声，就靠刷手机、追剧集打发时间。

偶尔独处歇一歇没问题，但长期刻意封闭自己，拒绝跟外界打交道，就会掉进负面情绪的“死循环”。心里的烦心事没人听，只会越攒越多；不跟人接触，就看不到生活的其他可能，只会越陷越深。

人本来就需要跟别人产生情感联结，才能维持良好的心理状态。就像花草需要阳光和雨水滋养一样，人的心理也需要通过社交获得温暖和力量。长期封闭自己，就像给心理拉上了一道窗帘，挡住了光亮，抑郁情绪很容易就找上门来。

如何筑牢心理防线？做好这两点就够了

发现问题不可怕，及时调整才是关键。想要摆脱这两种行为的影响，加固心理防线，其实从身边的小事入手就好。

对付“过度内耗”，可以试着“聚焦当下”。遇到让人纠结的事，就问自己两句：“这事值得我费这么大劲琢磨吗？”“我现在能做些什么来改变？”把注意力从过去的遗憾和未来的焦虑中拉回来，专注于能解决的事，少做没用的空想。

针对“刻意封闭”，可以从“轻社交”开始。不用逼着自己参加人多的聚会，哪怕每天跟家人聊会儿家常，给朋友发句“今天吃了啥”，或者出门买东西时跟老板说句谢谢，都是在打破封闭。慢慢积累这些小的情感互动，心理状态也会慢慢好转。

抑郁症并非骤然降临，它恰似一场由日常点滴汇聚而成的风暴。日常行为里的负面因子不断累积，最终如滚雪球般演变成这令人痛苦的心理病症。过度内耗耗光心理精力，刻意封闭切断情感支撑，这两种行为就像两把慢刀子，慢慢侵蚀着心理防线。

心理健康和身体健康同等重要，别小看那些日常的小习惯。从今天起，试着放下没用的纠结，主动迈出“独处的小圈子”，加固心理防线，才能远离抑郁的困扰。在日常中，你是否曾陷入自我内耗的泥沼，抑或选择将自己封闭起来，与外界的喧嚣隔绝？不妨审视内心，探寻真实的自我状态。

来源：天天调理