摘要：不知道你有没有这样的经历：晚上明明躺下了，脑子里却像过电影，一点声响就醒；或者凌晨三四点，莫名其妙就睁眼到天亮。第二天头昏脑涨，还总被人说：“年纪大了，觉就少了。”

大家好，又遇见火财神了！

不知道你有没有这样的经历：晚上明明躺下了，脑子里却像过电影，一点声响就醒；或者凌晨三四点，莫名其妙就睁眼到天亮。第二天头昏脑涨，还总被人说：“年纪大了，觉就少了。”

别急着把锅甩给年龄！火财神身边好些朋友，三十来岁就开始有这烦恼。其实啊，睡眠像娇气的孩子，不是你躺下它就来的，得先给它“铺好路”。 很多时候，问题就出在睡前一两个小时的“黄金准备期”，这三件事没做对。

第一件事：脑子没“关机”，身体怎么“待机”？

下班是身体的，脑子可没下班。睡前追剧、刷短视频、打游戏，或者还在琢磨工作，大脑一直处于兴奋的“战斗模式”。最要命的是手机蓝光，它会狠狠抑制褪黑素分泌，那是帮你入睡的关键激素。

试试这样做：
睡前一小时，给大脑一个“温和的关机程序”。换成听点舒缓的音乐、播客，或者看几页轻松的书（纸质的最好）。 把手机放在伸手够不着的地方充电。告诉自己：“天大的事，明天太阳升起再说。” 让思绪从纷乱中慢慢沉淀下来。

第二件事：身体没“放松”，神经就一直“紧绷”

你以为躺着就是休息？如果身体肌肉还僵着，呼吸浅浅的，神经压根松不下来。有些人喜欢睡前剧烈运动，反而让身体过度激活。

试试这样做：
睡前的活动，关键词是 “缓”和“暖”。用温水泡泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微发热就好。躺在床上，可以做个简单的“身体扫描”：从脚趾头开始，心里默念“放松”，一点点往上，到小腿、膝盖……直到额头。关注呼吸，慢慢吸，缓缓吐。五分钟后，身体就像晒过太阳的被子，又软又暖。

第三件事：环境没“营造”，氛围总差点意思

睡眠也需要仪式感和好环境。卧室亮堂堂、乱糟糟，或者温度不合适，身体潜意识里就没进入睡眠状态。

试试这样做：
拉好遮光窗帘，开一盏暖色的小夜灯（如果需要）。 检查一下房间温度，稍微偏凉一点更容易入睡。整理好床铺，换个干净的枕套，这些细微的准备都在告诉大脑：“这里安全、舒适，可以安心睡了。”

悄悄说：
好睡眠不是奢侈品，而是我们可以为自己打造的“健康基石”。它需要的不是昂贵的补品，而是睡前一小时温柔的对待。从今晚开始，试试放下手机，泡泡脚，调暗灯光，给自己一个宁静的入睡仪式。坚持几天，你会发现，那种一觉到天亮的踏实感，又回来了。你觉得，这三件事里，最难做到的是哪一件？是放下手机，还是让脑子停下来？ 在评论区聊聊你的困扰吧。

如果觉得有用，别忘了点赞、转发给身边那个总是睡不好的TA。关注火财神，一起把平凡的日子，过得更加舒适健康，咱们下期见！

来源：火财神一点号