摘要：很多人一辈子的痛苦，源于遇到事情先看别人对不对，永远向外攀缘，却忘了最该做的是内观自己。内观不是复杂的修行，就是看自己——看心里的焦虑、生气、欲望这些心头戏。以前我们是戏里的木偶，被情绪牵着走，而内观让你跳出来当观众，静静看着念头来来去去，不评判不跟随，念头刚

很多人一辈子的痛苦，源于遇到事情先看别人对不对，永远向外攀缘，却忘了最该做的是内观自己。内观不是复杂的修行，就是看自己——看心里的焦虑、生气、欲望这些心头戏。以前我们是戏里的木偶，被情绪牵着走，而内观让你跳出来当观众，静静看着念头来来去去，不评判不跟随，念头刚动就觉察到，它的劲儿就泄了，这就是才动即觉，觉之即无。

烦恼的根源，其实是心里未满足的需要——安全感、接纳认可、爱。这些需要没被满足会形成记忆，让我们把当下的绳子认成蛇。比如失恋后的长久悲伤，可能是小时候和父母分离的记忆在作祟，明明当下的失恋对成年人不算什么，却被过去的记忆绑架。内观就是帮你看见这些记忆，断开裹挟，回到当下的清醒状态。

练内观不用刻意求空，日常就能做：每天静坐30分钟，把注意力放在呼吸上，念头来了就轻轻拉回来；遇到情绪时喊停，深吸一口气问自己在烦什么；睡前像过电影一样回顾当天的情绪，只看不去评判。还有更具体的三步法：先识别自己的行为、情绪和想法，再找到背后的需要，最后看见是记忆在搞鬼，告诉自己当下很安全，能解决问题。

来源：一品姑苏城