摘要：白天忙了一天，身体累得不行，可一躺下，脑子却像被按了开关，瞬间活跃起来。今天买菜忘带零钱的小尴尬、明天要交的报告还差几页、孩子成绩单上的分数忽高忽低……这些琐碎的念头像弹幕一样在脑海里刷屏，一条接一条，停不下来。闭着眼只想睡，可越想睡，越清醒。这种时刻，很多人

白天忙了一天，身体累得不行，可一躺下，脑子却像被按了开关，瞬间活跃起来。今天买菜忘带零钱的小尴尬、明天要交的报告还差几页、孩子成绩单上的分数忽高忽低……这些琐碎的念头像弹幕一样在脑海里刷屏，一条接一条，停不下来。闭着眼只想睡，可越想睡，越清醒。这种时刻，很多人都经历过，夜深人静，反而被自己的思绪“围剿”，翻来覆去，心不得安。但请记住，你不是一个人在经历这样的夜晚，也别因此责怪自己，更不必焦虑。其实，让大脑安静下来的方法，一直都在，只是我们常常忘了去用。

试试看，从最简单的呼吸开始。闭上眼睛，不再去追究那些细节，不再追问“为什么又想起来了”。深吸一口气，感受空气缓缓进入鼻腔，胸腔慢慢鼓起；再缓缓呼出，像把心里的杂念一点点推出去。每一次呼吸，都专注在气息的流动上，感受胸口的起伏，感受身体的重量一点点沉入床垫。如果有念头冒出来，不要抗拒，也不要纠缠，就让它像云一样飘过，像弹幕一样划走。你不需要回应它，只需要温柔地把注意力拉回呼吸上。十几次，甚至更久一点，你会发现，大脑的“高速运转”慢慢降速，像喧闹的街道逐渐归于宁静。

如果脑子里装的事太多，那就把它们“倒出来”。在床头放一支笔、一张纸，把所有浮现在脑海里的事都写下来——明天要打的电话、还没回复的消息、心里憋着没说出口的话，哪怕是一句“我今天真倒霉”，也写下来。不用讲究逻辑，不用修饰语言，想到什么写什么。写完之后，把这张纸折好，用力撕成碎片，扔进垃圾桶。这个动作不只为仪式感，而是用身体的语言告诉自己：我已经放下了，今晚不再属于它们。这份“断舍离”带来的轻松，远比刷几个小时短视频来得真实。

还有一种方法，听起来有点奇怪，却很管用：想象自己坐在一家老旧的电影院里，正在看一部无聊透顶的电视剧。剧情拖沓，台词生硬，演员表情僵硬，背景音乐循环播放着洗脑的旋律。你什么都不用做，就当个观众，看着画面一帧帧过去。思绪来了？没关系，让它成为剧中的一个角色，让它演，你只管看着。不想看了？那就跳到下一集，或者干脆闭眼休息。你不跟它对抗，反而更容易脱身。很多人发现，越无聊的画面，越能把自己哄睡。

其实，失眠并不可怕，真正让我们疲惫的，是反复纠结的念头和对自己的苛责。每个成年人都在负重前行，心里装着太多责任与期待，但夜晚不该是继续战斗的战场。学会在睡前给大脑“清空缓存”，是一种温柔的自我照顾。偶尔想得多，不是软弱，恰恰说明你在乎，在努力，在认真生活。允许自己“躺平”一会儿，不是逃避，而是积蓄力量。月亮从不催促赶路的人，床铺也永远准备着拥抱疲惫的灵魂。从今晚开始，试着用这些简单的方法，轻轻松松地闭上眼，让梦带着你，走向更轻盈的明天。

来源：妙招讲堂