摘要：最近，一篇叫《走出内耗最快的方式，不是运动，不是睡觉，而是...》的文章火得一塌糊涂。文章里说，我们之所以累，是因为总爱跟过去过不去，像个脑子卡壳的复读机”一样，在脑子里反复播放那些社死现场”和尴尬瞬间”，这就是思维反刍”。它给出的解药是破事不复盘”。这话说出

最近，一篇叫《走出内耗最快的方式，不是运动，不是睡觉，而是...》的文章火得一塌糊涂。文章里说，我们之所以累，是因为总爱跟过去过不去，像个脑子卡壳的复读机”一样，在脑子里反复播放那些社死现场”和尴尬瞬间”，这就是思维反刍”。它给出的解药是破事不复盘”。这话说出来，简直像给所有在深夜里抱着手机、为了一句“在吗”纠结到天亮的人，递上了一杯冰可乐，那叫一个透心凉，心飞扬”。

可我琢磨着，这事儿没这么简单。咱们先想想，人为什么会复盘”？说白了，复盘是我们大脑自带的安全系统”，就像你家的路由器，偶尔得重启一下，不然就会死机。你走路被石头绊了一跤，你总得回头看看那石头长啥样吧？下次好绕着走，不然下次还是你倒霉。复盘，本质上是为了避免重蹈覆辙，是我们给自己找的后备保险”。但问题就出在，很多人的复盘”早就变味了，它不是在找石头，而是在抽自己耳光，还附带360度无死角回放。

你看，心理学上有个数据挺吓人的，说一个人平均每天会产生超过6万个念头，而其中80%都是负面的，而且95%都和昨天一模一样。这意味着什么？意味着我们大多数人所谓的复盘”，其实是在用今天的宝贵精力，为昨天的破事儿开一场盛大的批斗会”。你既是法官，又是犯人，还是那个唯一旁听的观众。这根本不是复盘，这是在给自己搞“精神酷刑”，是大脑里的“内战”，纯属浪费CPU。你想想，你手机开个视频都费电，你大脑天天放4K高清电影，能不累吗？

说到这个，我倒觉得，我们需要的不是停止复盘”，而是学会高效复盘”。真正的复盘，应该像看一部烂片”，看完骂一句“这啥玩意儿”，然后记住导演名字，下次绕道走。而不是看完之后，天天在家模仿里面的尴尬台词，还问自己我当时为什么要看？”

那怎么才算高效复盘”呢？我给你支两招。第一，给复盘设个闹钟”。比如，你就允许自己为那件破事烦恼15分钟。时间一到，拍拍屁股，该干嘛干嘛。这就像谈恋爱，吵归吵，闹归闹，但不能没完没了，总得有个床头吵床尾和”的收尾。你不能因为对方忘了纪念日，就天天翻旧账，翻到人家祖宗十八代吧？第二，把为什么是我”换成下次怎么办”。别再问我为什么这么倒霉”，而是问下次遇到类似情况，我有没有什么‘攻心术’可以应对？” 这一下，你的心态就从受害者”变成了预备役英雄”，手里还多了几件防身武器。

还有一个有意思的事，我发现现在很多人把活在当下”当成了逃避问题的免死金牌”。事情没处理好，一句算了，不想了，活在当下”，听起来是放下了，其实是把垃圾扫到了地毯底下，假装看不见。等哪天客人来了，一脚踩上去，那才叫一个酸爽。真正的活在当下”，不是让你对过去失忆，变成一条只有七秒记忆的金鱼，而是让你带着过去的经验，轻装上阵。那些过去的伤疤，不是让你天天揭开来看的，而是提醒你，这个地方皮肤嫩，以后得小心点。它不是你的耻辱柱”，而是你的功勋章”，证明你从坑里爬出来过，是个有故事的同学。

所以，别再被停止复盘”这种听起来很美的福音”给忽悠了。它像是一剂速效救心丸，吃下去当时舒服了，但病根儿还在。我们真正要做的，是学会如何聪明地、有策略地复盘”。把那个在你脑子里开批斗会”的自己，变成一个给你出谋划策的军师”，让他从“有功之臣”变成“突出贡献”的智囊团。当你能把每一次的翻车”都看成是下一次开疆拓土”的勘测报告时，内耗这玩意儿，自然就对你敬而远之了。

你觉得呢？你是不是那个脑子里天天开“个人演唱会”，还是悲情专场的那种？评论区聊聊你的“社死”经历和“独门解压妙招”吧！让我看看有多少“同病相怜”的战友！

来源：青崖白鹿