摘要：不知道大家有没有这样的困扰，忙碌了一天，晚上躺在床上却总是翻来覆去难以入眠，第二天又没精神，真的太让人崩溃了！其实啊，想要拥有好的睡眠质量，睡前做一些简单的拉伸就很有帮助，我自己亲自尝试过，效果那叫一个立竿见影，今天就来和大家分享一下。我以前也是个睡眠困难户，

不知道大家有没有这样的困扰，忙碌了一天，晚上躺在床上却总是翻来覆去难以入眠，第二天又没精神，真的太让人崩溃了！其实啊，想要拥有好的睡眠质量，睡前做一些简单的拉伸就很有帮助，我自己亲自尝试过，效果那叫一个立竿见影，今天就来和大家分享一下。我以前也是个睡眠困难户，每天晚上脑子里都像过电影一样，各种事情反复想，好不容易有了困意，第二天又早早地醒了。长期这样下去，身体和精神状态都越来越差。直到有一次，朋友向我推荐了睡前拉伸，说这能放松身心，改善睡眠。一开始我还半信半疑，但还是尝试了一下，没想到坚持一段时间后，真的能很快入睡，而且睡眠质量大大提高了。下面我就给大家介绍几个我觉得特别有效的睡前拉伸动作。第一个动作是仰卧腿部拉伸。

平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，用手抓住脚尖，轻轻地往身体方向拉，直到感觉腿部后侧有明显的拉伸感，保持这个姿势30秒左右，然后换另一条腿。这个动作能帮助放松腿部肌肉，缓解一天的疲劳，让你感觉双腿特别轻松。第二个是脊柱扭转。平躺在床上，双腿伸直，然后将双腿向一侧慢慢倒下，同时头部向另一侧转动，眼睛看向后方，感受脊柱的扭转，同样保持30秒，换另一侧重复。做这个动作的时候，能明显感觉到脊柱在一点点舒展，就好像身体里的压力也随着这个动作被释放出来了。还有一个动作是蝴蝶式。坐在床上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住脚尖，然后将膝盖慢慢往床上压，尽量贴近床面。

这个动作主要拉伸的是大腿内侧的肌肉，会有一种微微的酸痛感，但这其实是正常的，说明肌肉正在被拉伸放松。我一般会在做这个动作的时候，闭上眼睛，深呼吸，感觉整个人都能平静下来。在做这些拉伸动作的时候，有几个小细节需要注意。动作一定要缓慢、轻柔，不要过于用力，以免造成肌肉拉伤。拉伸的时候要配合深呼吸，吸气的时候放松身体，呼气的时候加深拉伸的程度。另外，整个拉伸过程中，要保持身心的放松，不要带着紧张的情绪。现在大家应该了解睡前拉伸的好处和具体动作了吧。

健康对我们来说真的太重要了，好的睡眠是健康的基础，而睡前拉伸就是帮助我们获得好睡眠的小妙招。这些简单的动作不用花费太多时间和精力，在日常生活中就能轻松完成。希望大家都能尝试一下这些睡前拉伸动作，把它们变成自己生活中的一部分，相信一定会让你的睡眠质量得到改善。如果你在尝试的过程中有什么心得或者感受，也欢迎在评论区分享出来，让我们一起变得更健康！

来源：街拍美美哒一点号