摘要：很多人一听到“头倒立”，第一反应是：我得把腿抬上去。可真正的问题往往出现在脚还没离地之前。脖子压得慌？肩膀卡在耳朵边？那不是倒立出了问题，是底座没打好。

练头倒立，不是为了倒过来，而是为了找到地心引力之外的那份稳定。 很多人一听到“头倒立”，第一反应是：我得把腿抬上去。可真正的问题往往出现在脚还没离地之前。脖子压得慌？肩膀卡在耳朵边？那不是倒立出了问题，是底座没打好。 先别急着翻上去。从准备动作开始——双手肘撑地，手肘距离与头同宽，手指交叉扣紧，小指收进来，大拇指竖直朝天。头顶轻轻点地，放在手窝里，像托住一颗鸡蛋。前臂往下压，肩膀往后展，远离耳朵，胸口微微打开。这才是真正的起跑线。

接着，脚尖踮起，膝盖离地，双脚慢慢向前走，直到臀部来到肩膀正上方。这时候核心要启动，肚子收紧，腰不塌。感觉身体像一座拱桥，从头到脚有股向上的提拉感。 准备好了吗？靠墙也没关系。先把膝盖收向胸口，一只脚轻点墙面，再换另一只，然后一条腿一条腿伸直。动作越慢越好，控制比高度重要一百倍。 上去之后，别忘了对齐：头、肩、髋、脚在一条线上。下巴微收，脖子放松，呼吸均匀。哪怕只停三秒，也是稳稳当当的三秒。

下来更不能着急。弯膝盖，一条腿落回胸前，再落另一条，脚掌慢慢触地。整个过程像放电影慢镜头，每一帧都清楚。 最后，一定要回到婴儿式。额头贴垫，手臂放松，深呼吸几次，给颈部和肩膀一个温柔的告别。 记住：腿能抬多高不重要，能不能安全落地才见真功夫。核心够强，自然会有一天，你能轻松上下。但在那之前，请耐心打好每一步的地基。

来源：朔州日报健康前线